Методы подтяжки и восстановление грудных мышц после кормления

Некоторые женщины уверены, что беременность и роды оставляют неизгладимый отпечаток на молочных железах и вернуть их былую форму в полном объеме невозможно. Практика же показывает, что при желании можно восстановить грудь после кормления, правда, это довольно трудоемкий процесс. Он требует систематического выполнения ряда манипуляций, которые, хоть и кажутся простыми, требуют времени и сил.

Не стоит полагаться на инновационные продукты, которые обещают подтянуть ослабленные мышцы и вернуть тонус обвисшей коже за несколько недель – чудес не бывает. Если нет желания ложиться под нож хирурга, придется запастись терпением и пройти весь цикл процедур от начала и до конца в полном объеме.

Явления и действия, ухудшающие состояние молочных желез

На восстановление формы груди придется потратить намного меньше сил и времени, если заранее все продумать и заблаговременно исключить влияние факторов, способствующих ухудшению состояния мышц и кожи:

• Нарушение правил кормления. Нельзя разрешать новорожденному вольно обращаться с грудью. Щипки, сдавливания, прижимания, оттягивания не просто доставляют неприятные ощущения, но и способствуют ухудшению состояния кожи. Малыш не должен висеть на груди, позу нужно подбирать правильную.

Совет: Если очевидна генетическая предрасположенность к изменению формы груди после родов и лактации, то профилактические манипуляции нужно вводить в свой режим как можно раньше. Даже ежедневный контрастный душ способен творить чудеса, предотвращая развитие физиологических изменений.

• Нарушение правил сцеживания. Неправильный захват груди или неаккуратные действия снижают тонус и упругость тканей.
• Внезапное прекращение кормления. Некоторые женщины стараются быстрее остановить выработку молока и для этого перетягивают грудь. Это чревато развитием мастита или лактостаза, а при такой патологии подтянуть мышцы не получится. Процесс должен проходит последовательно, не стоит добиваться полного отключения работы желез без прохождения спящего режима.
• Отказ от профильного белья. Специальные предметы одежды предназначены именно для фиксации груди и предупреждения ее отвисания под влиянием непривычного веса.

Если соблюдать перечисленные рекомендации, то можно будет восстановить грудь после кормления с минимальными энергетическими затратами и в короткие сроки. Нет гарантии, что она будет выглядеть точно также, как и до беременности, но результат будет максимально приближен к идеалу.

Правильное питание, как одно из основных направлений

Нет смысла рассчитывать на желаемый эффект, если не отнестись со всей серьезностью к планированию рациона. Специальной диеты, направленной на восстановление груди после лактации, не существует. Главное, чтобы питание было правильным, сбалансированным и максимально здоровым.

Особое внимание стоит уделить следующим моментам:

1. Питаться нужно часто, небольшими порциями. Нельзя допускать появления чувства голода или использовать «сладкие» перекусы, чтобы перебить аппетит.
2. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, злаки, нежирное мясо и морская рыба.
3. Даже при употреблении внушительного количества овощей практически невозможно напитать ткани необходимыми витаминами и микроэлементами, поэтому рекомендуется пропить соответствующие комплексы.
4. Ослабленные мышцы нуждаются в растительном и животном белке, поэтому не стоит отказываться от мяса, бобовых, яиц.
5. Особое внимание нужно уделить поддержанию водного баланса. Если мышечные волокна не будут получать жидкость в достаточном объеме, то они не смогут полноценно работать и восстанавливаться.

Быстрый и выраженный результат возможен только при условии исключения из рациона мучного, сладкого, белого хлеба, алкоголя, очень острых приправ, жирных компонентов и жареных блюд.

Особенности проведения восстанавливающего массажа и применения косметологических средств

Ежедневный массаж позволит простимулировать укрепление мышц груди и подтянуть обвисшую кожу. Для его проведения не нужно обладать специфическими навыками, достаточно совершать круговые поглаживающие движения. Начинаем от складки под грудью и заканчиваем в подмышечной впадине. Максимальная эффективность подхода проявится при проведении манипуляции под теплым душем. Продолжительность процедуры должна составлять не менее 3-5 минут. Завершаем манипуляцию контрастным душем или холодным обтиранием.

Раз в неделю кожу груди нужно очищать мягким профильным скрабом, лучше самодельным. Это позволит клеткам интенсивно дышать, за счет чего активируются обменные процессы. Помимо этого, раз в 3-4 дня рекомендуется применять самодельные или готовые маски с подтягивающим эффектом. Это могут быть составы на основе глины, обертывания из водорослей, примочки из травяных отваров. При этом не рекомендуется наносить активную массу непосредственно на сосок.

Упражнения, направленные на укрепление грудных мышц

Если не уделять достаточного внимания физическим упражнениям, то восстановить грудь после кормления не получится. Простые манипуляции поспособствуют укреплению мышечных волокон, ускорению обменных процессов, омоложению тканей и повышению их тонуса. Если правильно подойти к организации процесса, то в дополнение к ожидаемому эффекту у молодой мамы улучшится осанка, повысится выносливость, улучшится самочувствие.

1. Встаем прямо, плечи расправлены, руки сводим на уровне груди, соединив ладони и выставив локти в стороны. Начинаем надавливать ладонями друг на друга, не меняя при этом положения тела. В момент надавливания нужно максимально напрягать грудные мышцы. Делаем 8-10 повторов. Для повышения эффективности можно зажать между ладонями теннисный мячик.
2. Исходное положение то же, только руки не соединяем ладонями, а сцепляем пальцы в замок. Начинаем стараться разорвать захват, действуя рывками, без нарастающего напряжения. Делаем не менее 10 повторов.
3. Совершаем вертикальные отжимания от стены. Для этого подходим к стене, останавливаемся на расстоянии одного шага. Опираемся о поверхность руками на уровне плеч. Стараемся так распределить вес тела, чтобы на мышцы рук приходилась максимальная нагрузка. Начинаем отжиматься, отталкиваясь от стены. Если силы есть, то лучше действовать медленно, так волокна тщательнее проработаются. Делаем 10 повторов.
4. Встаем прямо, ноги чуть шире плеч, руки разведены в стороны и образовывают одну линию. Начинаем выполнять руками вращательные движения, не сгибая их в локтях. Делаем по четыре круга в одном и обратном направлении. Затем движения выполняем вперед и назад до максимума – по 10 раз.

Чтобы подтянуть слабые мышцы нужно работать до появления чувства усталости. Если оно не наступает, то можно усложнить процесс, добавив гантели, увеличив количество повторов или подходов. По возможности мероприятия нужно проводить каждый день или даже чаще.

Упражнения для восстановления тонуса мышц спины

Занимаясь укреплением груди нельзя забывать о мышцах спины, ведь они тоже принимают участие в поддержке молочных желез. Манипуляции можно проводить вместе с базовыми упражнениями или выделить для них свое время.

• Встаем прямо, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Начинаем опускать и поднимать плечи, следя, чтобы они всегда оставались на одной высоте. Выполняем не менее 10-15 повторов.
• Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем прогибы назад, постепенно увеличивая амплитуду. Выполняем 10 повторов. Со временем можно подключить голову, ее нужно поочередно поворачивать к плечам.
• Ноги вместе, руки вытянуты в стороны и повернуты ладонями вниз. Начинаем выполнять активные движения руками, перекрещивая их между собой, не сгибая при этом в локтях. Руки чередуем, сначала левая сверху, потом правая. Делаем не менее 10 повторов, амплитуда должна быть максимальной.
• Неплохим физическим упражнением, позволяющим подтянуть мышцы спины и улучшить внешний вид груди, является выдерживание правильной осанки в течение всего дня. Нужно самостоятельно следить за этим компонентом и положительный эффект не заставит себя ждать.

Физические упражнения рекомендуется закрепить путем приема ванн с морской солью. В то время, как остальные манипуляции можно проводить даже в период лактации, косметологические ванны лучше оставить на период после завершения грудного вскармливания.