Как можно быстро и равномерно похудеть при грудном вскармливании?

Существует немало стереотипов и мифов о коррекции фигуры в период лактации. Многие утверждают, что не существует методик, которые помогут, как похудеть при грудном вскармливании, так и обеспечить при этом новорожденного всем необходимым. Практика и удачный опыт трудолюбивых молодых мам доказывают обратное. Восстановить утраченные кондиции своего тела в период ГВ не только можно, но и нужно.

молодая мама с малышом

А если соблюдать правила, обусловленные спецификой ситуации, процесс коррекции веса пройдет быстро и безопасно для грудничка. В этом поможет сбалансированная диета, больше похожая на правильное питание, и комплекс простых, но эффективных физических упражнений. Главное в подходе – терпение и систематичность, даже единичных срывов и минимальных поблажек быть не должно.

Эффективная диета для безопасного похудения

Выбирая оптимальный вариант, как похудеть при кормлении грудью, необходимо рассматривать только абсолютно безопасные, щадящие варианты, подразумевающие отказ от вредных продуктов и незначительное урезание стандартных порций. В норме за период беременности женщина набирает 10-12 кг, погрешность в обе стороны может быть значительной и зависит она от исходных данных и течения физиологического процесса.

Сразу после родов в среднем уходит 5-7 кг, все остальное концентрируется в проблемных зонах в виде жировой ткани. Стоит учесть, что во время третьего триместра беременности в организме незначительно увеличивается количество жировых клеток, так природа заботится о безопасности плода. Полностью избавиться от них уже не получится, ни в период ГВ, ни после восстановления, можно лишь добиться максимального уменьшения их объема.

мама с малышом готовит еду

Сильно урезать количество потребляемых калорий опасно, но и злоупотреблять данным показателем не рекомендуется, иначе лишние килограммы никуда не уйдут. Если учесть, что на выработку грудного молока в среднем уходит около 800 ккал в сутки, то оптимальной окажется диета, при которой в сутки употребляется не более 2200-2500 ккал. Главное запомнить один нюанс – похудеть во время ГВ можно, но только если учесть качество еды и правильно составить рацион.

  • Не стоит пытаться искусственно повысить питательность молока за счет жирных продуктов (сливки, сметана). Блюда должны быть полноценными, не очень калорийными, богатыми микроэлементами и витаминами.
  • Максимальную опасность представляют жиры и углеводы, которые быстро усваиваются. Поэтому от тортов, молочного и белого шоколада, выпечки и конфет придется отказаться.
  • Оптимальным источником углеводов являются каши, фрукты и овощи. Их дополнительный плюс – нормализация работы кишечника, как матери, так и ребенка. В период ГВ данного набора компонентов вполне достаточно для выработки необходимого объема энергии.
  • Особое внимание уделяется соблюдению питьевого режима. Благодаря достаточному объему поступающей в организм кормящей матери питьевой воды происходит выведение ненужной жидкости из тканей, являющейся причиной характерной припухлости фигуры.

Совет: Для гарантии нормализации водно-солевого обмена необходимо снизить до минимума объем соли, добавляемой в пищу, увеличив частоту и продолжительность пеших прогулок.

мама кормит малыша грудью

  • Лучше, если диета будет дробной, 5-6 приемов пищи небольшими порциями. На фоне полноценного завтрака стоит позаботиться об умеренности обеда и минимизации ужина. Последний прием пищи можно ограничить стаканом кисломолочного продукта на выбор. В период ГВ ужинать нужно не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.
  • Тем, кто хочет похудеть быстро, придется отказаться от привычки наедаться во время приготовления пищи. Такие «невидимые калории» зачастую являются основной причиной длительного сохранения лишнего веса.
  • Отказ от жирной и жареной пищи принесет матери и ребенку только пользу. Лучше перейти на паровые, отварные и запеченные блюда и никогда от них не отказываться.
  • Эффективная диета не может строиться на употреблении жиров. Ингредиенты животного происхождения необходимо заменить (но не полностью) растительными аналогами. Хорошо, если источником данных макронутриентов станут сливочное и растительное масло, рыба, кисломолочные продукты.
  • Чтобы диета не сказалась негативно на состоянии малыша, придется отказаться от красных и оранжевых фруктов и овощей, экзотических плодов, бобовых и белокочанной капусты. Бананы и виноград тоже можно исключить на период ГВ, т.к. они обладают слишком большой калорийностью.
  • Диета не подразумевает полное исключение мясных продуктов, но их потребление придется ограничить одним разом в сутки. При этом от производных компонента (сосиски, колбасы) или полуфабрикатов (магазинные пельмени) необходимо воздержаться.

Чтобы быстро добиться желаемого результата и не навредить младенцу, необходимо полностью исключить из рациона копчености, соленья, острые блюда, консервы, орехи, алкогольные напитки, семечки, кофе. Перекусы желательно заменить употреблением разрешенного фрукта, стакана чая или воды.

Особенности физической активности в период лактации

Одна только диета не даст столь желанного результата, необходимо комбинировать ее с физической активностью. При этом речь не идет об изнуряющих нагрузках, более того, они категорически запрещены в период ГВ. Нужно просто слегка повысить привычный уровень энергетических затрат и сделать это можно множеством способов:

мама на прогулке с малышом

  1. Во время ежедневных прогулок не нужно сидеть на скамейке, ожидая, пока ребенок надышится свежим воздухом, нужно ходить, причем много и быстро.
  2. Уже через пару месяцев после родов разрешено посещение йоги и бассейна, танцевальных занятий. Именно эти виды нагрузки обеспечивают стремительное и равномерное избавление от лишнего веса.
  3. В домашних условиях нужно ежедневно выполнять простые физические упражнения, направленные на повышение тонуса мышц спины, пресса и ног. Сначала это могут быть обычные наклоны, половинчатые приседания и разнообразные выпады. Позже можно переходить к упражнениям на скакалке и фитболе.
  4. Домашние хлопоты, сопровождаемые танцами, дадут выраженный результат уже через несколько недель. При этом настроение и уровень бодрости молодой мамы заметно повысится.

молодая мама с малышом разминается

Не стоит заниматься спортом через силу, упражнения все равно не работают на напряженных мышцах и не дают желаемого эффекта. Если время ГВ проходит под знаком плохого настроения, лучше ограничиться правильным питанием и дождаться нормализации самочувствия.

Нюансы, соблюдение которых дает максимальный результат

Не только традиционные методики позволяют похудеть до привычных габаритов, во время ГВ нужно использовать и нестандартные подходы, которые в комплексе дадут нужный эффект:

  • Не обязательно выводить ребенка на прогулку в коляске. Использование слинга позволит тратить намного больше калорий.
  • Если предстоит длительная прогулка, стоит взять с собой воду и фрукты, тогда по возвращению домой удастся избежать неминуемого переедания.
  • Можно научиться вязать. Это занятие не только успокаивает нервы, но и позволяет стремительно терять калории, обновляя при этом гардероб домашних.
  • При осуществлении ухода за ребенком не нужно использовать такие удобные влажные салфетки. Если придется все время носить малыша в ванную, удастся заметно укрепить руки и скинуть лишние килограммы.
  • Переходя с ГВ на прикорм необходимо уменьшать калорийность пищи, контролируя при этом размеры порций, иначе все старания быстро ликвидируются.

Процесс похудения в период кормления грудью может доставить немало удовольствия, ведь на смену лишних килограммов будет приходить моральное удовлетворение, гордость за собственные достижения и позабытая за беременность легкость.

Оставить комментарий:

Внимание! Копирование материалов сайта возможно только с разрешения администрации и с активной ссылкой на первоисточник.

Информация предоставляется с целью ознакомления. Самолечение может привести к нежелательным последствиям! При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Нашли ошибку?
Выделите ее и нажмите:
CTRL+ENTER