Как можно быстро и равномерно похудеть при грудном вскармливании?

Существует множество стереотипов и мифов о коррекции фигуры в период лактации. Многие утверждают, что не может быть методик, которые помогут при грудном вскармливании (ГВ) похудеть и при этом обеспечить новорожденного всеми необходимыми питательными веществами. Практика и удачный опыт трудолюбивых молодых мам доказывают обратное. Восстановить утраченные линии своего тела в период ГВ не только можно, но и нужно.

молодая мама с малышом

А если соблюдать правила, обусловленные спецификой ситуации, процесс коррекции веса пройдет быстро и безопасно для грудничка. В этом поможет сбалансированная диета, больше похожая на правильное питание, и комплекс простых, но эффективных физических упражнений. Главное в подходе — терпение и систематичность, даже единичных срывов и минимальных поблажек быть не должно.

Эффективная диета для безопасного похудения

Выбирая оптимальный вариант, как похудеть при кормлении грудью, необходимо рассматривать только абсолютно безопасные, щадящие варианты, подразумевающие отказ от вредных продуктов и незначительное уменьшение стандартных порций. В норме за период беременности женщина набирает 10—12 кг, погрешность в обе стороны может быть значительной и зависит от исходных данных и течения физиологического процесса.

Сразу после родов в среднем уходит 5—7 кг, все остальное концентрируется в проблемных зонах в виде жировой ткани. Стоит учесть, что во время третьего триместра беременности в организме незначительно увеличивается количество жировых клеток, так природа заботится о безопасности плода. Полностью избавиться от них уже не получится ни в период ГВ, ни после восстановления, можно лишь добиться максимального уменьшения их объема.

мама готовит с малышом

Сильно урезать количество потребляемых калорий опасно, но и злоупотреблять ими не рекомендуется, иначе лишние килограммы никуда не уйдут. Если учесть, что на выработку грудного молока в среднем уходит около 800 ккал в сутки, то оптимальной окажется диета, при которой в сутки употребляется не более 2200—2500 ккал. Главное — запомнить: похудеть во время ГВ можно, если учесть качество еды и правильно составить рацион.

  • Не стоит пытаться искусственно повысить питательность молока за счет жирных продуктов (сливок, сметаны). Блюда должны быть полноценными, не очень калорийными, богатыми микроэлементами и витаминами.
  • Максимальную опасность представляют жиры и углеводы, которые быстро усваиваются. Поэтому от тортов, молочного и белого шоколада, выпечки и конфет придется отказаться.
  • Оптимальным источником углеводов являются каши, фрукты и овощи. Их дополнительный плюс — нормализация работы кишечника, как матери, так и ребенка. В период ГВ такого меню вполне достаточно для получения необходимого объема энергии.
  • Особое внимание необходимо уделить питьевому режиму. Специалисты считают, что кормящая женщина должна выпивать за день не менее 2,5 л воды, не считая чая, супов и др. жидкостей. Вода способствует не только накоплению молока, но и выведению лишней жидкости из тканей. Между тем, именно эта ненужная жидкость —причина характерной припухлости, отечности.

Совет: для гарантированной нормализации водно-солевого обмена необходимо снизить до минимума объем соли, добавляемой в пищу, увеличив частоту и продолжительность пеших прогулок.

мама кормит малыша грудью

  • Лучше, если диета будет дробной, 5—6 приемов пищи небольшими порциями. На фоне полноценного завтрака стоит позаботиться об умеренности обеда и минимизации ужина. Последний прием пищи можно ограничить стаканом кисломолочного продукта на выбор. В период ГВ ужинать нужно не позднее, чем за 3—4 часа до отхода ко сну.
  • Тем, кто хочет похудеть быстро, придется отказаться от привычки наедаться во время приготовления пищи. Такие «невидимые калории» зачастую являются основной причиной длительного сохранения лишнего веса.
  • Отказ от жирной и жареной пищи принесет матери и ребенку только пользу. Лучше перейти на паровые, отварные и запеченные блюда и никогда от них не отказываться.
  • Эффективная диета не может строиться на употреблении жиров. Ингредиенты животного происхождения необходимо заменить (но не полностью) растительными аналогами. Хорошо, если источником данных макронутриентов станут сливочное и растительное масло, рыба, кисломолочные продукты.
  • Чтобы диета не сказалась негативно на состоянии малыша, придется отказаться от красных и оранжевых фруктов и овощей, экзотических плодов, бобовых и белокочанной капусты. Бананы и виноград тоже можно исключить на период ГВ, т.к. они обладают слишком большой калорийностью.
  • Диета не подразумевает полное исключение мясных продуктов, но их потребление придется ограничить одним разом в сутки. При этом от производных компонента (сосисок, колбас) или полуфабрикатов (магазинных пельменей) необходимо воздержаться.

Чтобы быстро добиться желаемого результата и не навредить младенцу, необходимо полностью исключить из рациона копчености, соленья, острые блюда, консервы, орехи, алкогольные напитки, семечки, кофе. Перекусы желательно заменить употреблением разрешенного фрукта, стакана чая или воды.

Особенности физической активности в период лактации

Важно! Диетологи в шоке! Можно легко ПОХУДЕТЬ после родов ! Копеечное и эффективное средство после приемов которого лишнего веса уходит на всегда... Читать далее »

Одна только диета не даст столь желанного результата, необходимо комбинировать ее с физической активностью. При этом речь не идет об изнуряющих нагрузках, более того, они категорически запрещены в период ГВ. Нужно просто слегка повысить привычный уровень энергетических затрат и сделать это можно множеством способов:

мама на прогулке с малышом

  1. Во время ежедневных прогулок не нужно сидеть на скамейке, ожидая, пока ребенок надышится свежим воздухом, нужно ходить, причем много и быстро.
  2. Уже через пару месяцев после родов разрешено посещение йоги и бассейна, танцевальных занятий. Именно эти виды нагрузки обеспечивают стремительное и равномерное избавление от лишнего веса.
  3. В домашних условиях нужно ежедневно выполнять простые физические упражнения, направленные на повышение тонуса мышц спины, пресса и ног. Сначала это могут быть обычные наклоны, неглубокие приседания и разнообразные выпады. Позже можно переходить к упражнениям на скакалке и фитболе.
  4. Домашние хлопоты, сопровождаемые танцами, дадут выраженный результат уже через несколько недель. При этом настроение и уровень бодрости молодой мамы заметно повысятся.

мама с малышом разминается

Не стоит заниматься спортом через силу, упражнения все равно не работают на напряженных мышцах и не дают желаемого эффекта. Если время ГВ проходит под знаком плохого настроения, лучше ограничиться правильным питанием и дождаться нормализации самочувствия.

Нюансы, соблюдение которых дает максимальный результат

Не только традиционные методики позволяют похудеть до привычных габаритов, во время ГВ можно использовать и нестандартные подходы, которые в комплексе дадут нужный эффект:

  • Не обязательно выводить ребенка на прогулку в коляске. Использование слинга позволит тратить намного больше калорий.
  • Если предстоит длительная прогулка, стоит взять с собой воду и фрукты, тогда по возвращении домой удастся избежать неминуемого переедания.
  • Можно научиться вязать. Это занятие не только успокаивает нервы, но и позволяет стремительно терять калории, обновляя при этом гардероб домашних.
  • При уходе за ребенком не нужно использовать такие удобные влажные салфетки. Если придется все время носить малыша в ванную, удастся заметно укрепить руки и скинуть лишние килограммы.
  • Переходя с ГВ на прикорм, необходимо уменьшать калорийность пищи, контролируя при этом размеры порций, иначе все старания быстро ликвидируются.
загрузка...

Процесс похудения в период лактации может доставить немало удовольствия, ведь на смену лишним килограммам будет приходить хорошее настроение, ощущение бодрости и легкости, моральное удовлетворение и гордость за собственные достижения.

КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ?

На свет появился самый любимый и долгожданный ребенок, а вместе с ним и ЛИШНИЙ ВЕС. Но заботы о ребенке не оставляют времени ни на себя, ни на спортзалы. А большинство диет могут иметь опасные последствия как для мамы, так и малыша.

Но так хочется снова надеть свое любимое платье, туфли на каблуках и выглядеть превосходно, как и раньше... Выход есть - истории мамочек о том, как легко сбросить 20+ КИЛО!

Читать далее »





Оставить комментарий:

Внимание! Копирование материалов сайта возможно только с разрешения администрации и с активной ссылкой на первоисточник.

Информация предоставляется с целью ознакомления. Самолечение может привести к нежелательным последствиям! При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Нашли ошибку?
Выделите ее и нажмите:
CTRL+ENTER